nie obyło się bez komentarzy, kolegów, że po co robię tak trening, że lepiej by było jakbym robiła "splitem" ;) do tego pytanie od trenera "zależy co chcesz robić, trening na masę czy na rzeźbę?" możecie mi wyjaśnić co to za różnica jeśli chodzi o kobiety? Na masę czy "rzeźbę" (czyli redukcję) jest dieta a nie [...]
no to ok. pytam bo nigdy nie próbowałam. jedzenie w trakcie??hmmm nawet gumy do żucia nie mogę mieć w buzi, a co dopiero obiad hehe dzisiejsza micha, bylam dziś od 6 na nogach, to praca, trening, zakupy, sprzatanie i bylam taka głodna.. zjadłam dziś ciut więcej, ale spokojnie, tylko to co dozwolone I owsianka(4 łyżki owsa, 3 orzechy włoskie, [...]
trening nr 3 - C (10) I. siady (2/3) 80 90 II. wl (2/3) 70 80 III. drążek (neutral) +2.5 +2.5 IV. wyc hantli (siedząc,stały) x10 x8 V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s ad1 troche głupio wyglądało, bo jakiś piłkarz (chyba) o 10 wyżej kończył% ad2 jak przy siadach, wersja z ciągłym napięciem ad3 w tym [...]
dzięki za tak miłe słowa :-D, tylko już nie chwalić, bo centymetr się zatnie i co zrobimy? @@-) Dzień 58 - 27.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f4d13c7d15841699f6180b3ba588736.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca815f020b274dd082408c3198f1d6ee.JPG A1. zajęta była druga sztanga. dlatego [...]
wiesz co, to Ty sie zastanów, czy słuchasz jego, czy ludzi z forum. bo już Ci Magdalena pisała, że jak jest zbyt wiele źródeł informacji, to powstaje chaos nie do ogarnięcia. my będziemy Ci mówić, żebyś robiła to ACT Michaiła, bo musisz sie przystosować do wysiłku. "Trener personalny" z siłowni sugeruje Ci splita - jest to inna forma [...]
Powiedziałam mu, że to wszystko rozumiem, ale chcę spróbować. On do mnie, że okej, ale to mój wybór. U mnie na siłowni może, co 10-15 facet robi przysiady czy MC tak mi powiedział. pytał kto mi układał trening to mu odpowiedziałam, że osoba, która się na tym bardzo dobrze zna. To ten do mnie, że ciekawe czy ona też robi takie ciężkie treningi. Ja [...]
Eeee... przemyślimy%-) bo się okaże, że wszyscy zainteresowani będa mieli fotki u siebie przed oficjalnym podsumowaniem%-) DZIEŃ 57 - 9.07.2012 DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż, jajka, warzywa 3. ryż, jajka, warzywa 4. kurczak, ryż, warzywa *trening 5. płatki owsiane, maliny, odzywka białkowa 6. ryż, kurczak, warzywa [...]
Mam biceps 47cm na sucho na pompie 47,5 - 48cm bez koksu. Wzrost 178cm waga 104kg. George Hackenschmidt zrobił naturalnie 48cm bica, więc przy współczesnej wiedzy i totalnemu poświęceniu się siłowni da się zrobić 50cm w bicepsie o ile nie jest się dryblasem powyżej 190cm wzrostu. Właśnie do 50cm aspiruje przy docięciu przy wadze 110kg myślę, że [...]
Mam biceps 47cm na sucho na pompie 47,5 - 48cm bez koksu. Wzrost 178cm waga 104kg. George Hackenschmidt zrobił naturalnie 48cm bica, więc przy współczesnej wiedzy i totalnemu poświęceniu się siłowni da się zrobić 50cm w bicepsie o ile nie jest się dryblasem powyżej 190cm wzrostu. Właśnie do 50cm aspiruje przy docięciu przy wadze 110kg myślę, że [...]
Tak, wiem o tym, że o odchudzaniu nie ma mowy. Przez 4 miesiące ćwiczyłam na siłowni trzy czasami cztery razy w tygodniu. W porównaniu do Arphiel to bardzo "lajtowo" ćwiczyłam, ale siła mięśni dopiero rośnie:). Teraz ćwiczę mniej na siłowni więc chyba muszę zorganizować się w domu i zakupić co trzeba. Wrzucam miskę z dzisiejszego dnia oraz [...]
Ciekawy artykuł o Seedorfie. Clarence Seedorf, piłkarz nieskończony W środę na San Siro obejrzałem najlepszy indywidualny występ piłkarza w życiu (pośród wszystkich widzianych na żywo, z trybun). Seedorf nie wykonał tego wieczoru zbędnego ruchu, nie dokonał jednego błędnego wyboru, nie dotknął piłki byle jak, bez nadania temu dotknięciu [...]
Macie na siłowni przebiśniegów? :D Ostatnio znajomy nagrał gościa : https://www.youtube.com/watch?v=wuLD-IPV9QQ co w tym nadzwyczajnego? chłopak miał mało czasu na trening to postanowił wykonać cardio i siłowe wszystkie cwiczenia w 5 minut i do domku. nie rozumiem z czego tu sie smiac xDDD hahaha, a tak apropo wstawie cos podobnego :D
platki owsiane... wcale nie sa zle, nie smakuja Ci? moze zle je "robisz"? Hmm....wsypuje płatki do mleka....i wsio i bleee. Jakby siano jadł. Kolejna sprawa: ćwiczę na siłowni i chcę nie tylko tracić fat, ale i rosnąć, jakie są produkty najbardziej bogate w białko : ser zółty, mleko, jogurt naturalny, biale mięso, jajka. Coś jeszcze?? [...]
Hmm....wsypuje płatki do mleka....i wsio i bleee. Jakby siano jadł. zalej wrzatkiem na noc, dodaj slodzik, cynamon, starte jablko, twarog (wiem wiem), orzechy i mniam zreszta, po co bawic sie w platki, jajecznica rulez Kolejna sprawa: ćwiczę na siłowni i chcę nie tylko tracić fat, ale i rosnąć, jakie są produkty najbardziej bogate w białko : ser [...]
[...] pierwszy tydzien lekka faza nasycenia - 10g krety/dobe. Do tego witaminy, ZMA, bialko wegle jako uzupelnienie wylacznie potreningowo. co sadzicie? Nie chcialbym sie zatluscic, a przybrac na sile oraz wytrzymalosci (vide tabata/aeroby). Po kazdej sesji na silowni rowniez 20-30 min rozciagania. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-11-29 14:04:22
[...] 71-72kg wzrost: 171cm wiek: 21 Do tego przez pierwszy tydzien lekka faza nasycenia - 10g krety/dobe. Do tego witaminy, ZMA, bialko wegle jako uzupelnienie wylacznie potreningowo. co sadzicie? Nie chcialbym sie zatluscic, a przybrac na sile oraz wytrzymalosci (vide tabata/aeroby). Po kazdej sesji na silowni rowniez 20-30 min rozciagania.
Zastrzelcie mnie ludzie, co ty chcesz człowieku zrobić? Pieniądze wylać w błoto. Daj je lepiej na Dom Dziecka, albo Dom Samotnej Matki. Czemu? Jedno urządzenie, chodźmy było ze złota pozostaje jednym urządzeniem. Te 1500 złoty będzie miesięczną zachcianką z której nic nie uzyskasz. Zero profitów. Masz dajmy na to 1000 złoty, językiem sportowca [...]
sorry wczesniej był bład z kompem Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa [...]
[...] dziekuje za odpowiedz:) a to mnie zaskoczylas ze trening silowy jest wazniejszy niz aerobowy. zawsze myslalam ze jest odwrotnie, ze najwazniejsze jest zeby sie pocic na silowni, a w drugiej kolejnosci zeby ksztaltowac miesnie....hmmm...dlatego zawsze najpierw robilam w pierwszej kolejnosci aeroby, po ktorych bylam wykonczona i czesto sobie [...]
5 dzień bez wegli tylko 50 g kaszy po siłowni lub daje około 25 g w DNT (tylko areoby wtedy) i czuje się marnie, w robocie ledwie sie trzymam ale najprawdopodobniej jutro juz ostateczne ładowanie, zobaczymy, czuje sie przez to mniejsyz, ale żyły już na plecach, brzuchu, troche nogi sie pojawiły ;] *** Pawcio - dzieki ja dałem z siebie wszystko i [...]
bic44 dziennik treningowy / fotki str.82
